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Entrenamiento corto e intenso contra el cáncer o la diabetes

La UPNA participa en una investigación internacional que prevé diseñar un programa de ejercicio a la carta

Un reportaje de M. Olazarán - Viernes, 3 de Febrero de 2017 - Actualizado a las 06:07h

Mikel Izquierdo y Robinson Ramírez-Vélez, posan en la UPNA.

Mikel Izquierdo y Robinson Ramírez-Vélez, posan en la UPNA. (Foto: D.N.)

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Mikel Izquierdo y Robinson Ramírez-Vélez, posan en la UPNA.

la Universidad Pública de Navarra trabaja en un proyecto de investigación internacional para estudiar los beneficios para la salud de la práctica regular del llamado entrenamiento interválico de alta intensidad o High-Intensity Interval Training (HIIIT). Este tipo de preparación consiste en repetir de cuatro a seis veces ejercicios de corta duración (desde treinta segundos hasta cuatro minutos), a alta intensidad (por encima del 85-95% de la frecuencia cardiaca máxima), con entre tres y cuatro minutos de recuperación. Los estudios previos han mostrado que esta práctica produce mejoras significativas en varios índices de salud relacionados con la edad (colesterol, glucosa, capacidad cardiorrespiratoria…), tanto de personas sanas como de aquellas en riesgo cardiovascular o afectadas por enfermedades cardiometabólicas. Esta iniciativa examinará durante tres años la respuesta individual de las personas a este tipo de entrenamiento para realizar, en un futuro, un programa de entrenamiento a la carta y personalizado.

Aparte de la UPNA, en el proyecto participan la Universidad del Rosario en Bogotá (Colombia), la Universidad Emory en Atlanta (EEUU), la Universidad de Granada y la Universidad Santiago de Chile (Chile). La financiación corre a cargo del Fondo de Investigación de la Universidad del Rosario y de Colciencias (dependiente de la Presidencia de Colombia). De hecho, el coordinador del proyecto es Robinson Ramírez-Vélez, doctor en Ciencias Biomédicas y profesor en el Centro de Investigación para la Medición de la Actividad Física de la Universidad del Rosario.

prevenir con ejercicioEn la actualidad, según explica el catedrático del departamento de Ciencias de la Salud de la UPNA y participante en el proyecto, Mikel Izquierdo Redín, “las llamadas enfermedades no transmisibles matan a 38 millores de personas cada año, especialmente, en los países de ingresos bajos y medios”. Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son las más prevalentes, con 17,5 millones de nuevos pacientes detectados cada año, seguidas del cáncer, las enfermedades respiratorias y la diabetes. Uno de los comportamientos saludables recomendados para prevenir dichas dolencias es el ejercicio físico. “Se han publicado estudios que muestran que los programas que incluyen sesiones con entrenamiento interválico de alta intensidad generan respuestas fisiológicas, metabólicas y hormonales que se asemejan a los cambios que normalmente se asocian con el entrenamiento tradicional continuo moderado-intenso de alto volumen”, afirman estos expertos.

Un ejemplo de entrenamiento interválico sería subir dos días por semana las escalares de cuatro pisos a un ritmo muy alto. “Desde una perspectiva de salud pública, los protocolos con entrenamiento interválico de alta intensidad tienen una importante relevancia científica, ya que la falta de tiempo y el sedentarismo siguen siendo dos de las barreras más citadas que impiden realizar ejercicio de forma regular en todas las edades”, explica Izquierdo. A corto plazo, los programas que incluyen estos protocolos demuestran ser unos métodos seguros que producen mejoras significativas en varios índices de salud relacionados con la edad.