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Un plan de entrenamiento adecuado permite cumplir los objetivos marcados

una buena alimentación y una correcta elección del material, claves para correr

Martes, 21 de Febrero de 2017 - Actualizado a las 06:08h

Atletas, en la primera edición de la Media Maratón Zubiri-Pamplona/Iruña. patxi cascante

Atletas, en la primera edición de la Media Maratón Zubiri-Pamplona/Iruña. patxi cascante

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Atletas, en la primera edición de la Media Maratón Zubiri-Pamplona/Iruña. patxi cascante

Natalia Biurrun

El running es una práctica deportiva a la que cada año se suman miles de aficionados, atraídos por sus beneficios tanto físicos como psíquicos. Expertos aseguran que correr proporciona buena salud mental, ya que produce un aumento de la autoconfianza, sensación de bienestar y mejora del funcionamiento intelectual. Dichos efectos también son de utilidad para el tratamiento de trastornos psicológicos como el estrés y la depresión.

En este sentido, conviene preparar un buen plan de entrenamiento en función de los objetivos que se quieren obtener en el que hay que tener en cuenta desde la programación del ejercicio y el descanso hasta la alimentación e hidratación, así como el material deportivo empleado.

Teniendo en cuenta estos aspectos, la dietista y nutricionista Patricia Lloves señala que la alimentación tiene que “ser individualizada, variada, equilibrada, rica en nutrientes y adaptada al tipo de carrera, ya que una mala alimentación puede influir de forma negativa en el rendimiento del deportista”.

Antes de practicar una prueba, el corredor debe prestar atención en el tipo de carbohidratos para evitar hipoglucemias y, sobre todo, “nunca probar durante la carrera algo que no hayamos experimentado antes”, resalta Lloves. Asimismo, añade que si se trata de una competición de mañana, “el desayuno debería incluir un lácteo o derivado lácteo, cereales integrales (pan), embutido magro, frutos secos como nueces y fruta fresca como plátano, naranja, etcétera”. Una vez finalizada la prueba, es conveniente recuperar las reservas de glucógeno porque “el organismo absorbe más rápidamente los nutrientes, sobre todo, la glucosa”.

La hidratación es otro de los aspectos importantes a tener en cuenta durante la carrera porque “afecta tanto al resultado final como en la prevención de lesiones”. Por ello, la dietista recomienda “beber tragos amplios y, salvo en condiciones extremas de calor y humedad, no ingerir agua con sodio y potasio”. Por último, Lloves recuerda que es muy importante “hidratar antes, durante y después del ejercicio”.

Escoger el equipamiento

Las zapatillas son otro de los elementos fundamentales a la hora de practicar running, ya que reducen las lesiones y mejoran el estado de salud. Es por ello, que la elección del calzado sea de suma importancia y se deban seguir los consejos de un profesional.

“Antes de escoger un par de zapatillas debemos tener clara la funcionalidad, la frecuencia de entrenamiento, el terreno y el objetivo establecido”, indica Saúl Abril, de La Milla. Una vez definidos estos aspectos, “el corredor debe fijarse en la amortiguación y en el drop”. Pero para una mayor precisión, el estudio de biomecánica permite conocer la técnica de carrera. “Es conveniente que sea realizado por un podólogo”, resalta. Asimismo, Abril recomienda tener cuidado en la elección de los materiales de la suela según el uso, ya que alerta de que “algunas marcas están comercializando calzados con suelas muy blandas que pueden producir lesiones”. De esta manera, aconseja “no guiarse por la estética y el marketing y seguir las indicaciones del profesional”.

febrero

26 de febrero.Media Maratón de Montaña Villa de Aibar-Oibar.

Marzo

5 de marzo. III Galar Trail Mendi Lasterketa.

18 de marzo. VII Carrera Popular Muthiko Alaiak.

19 de marzo. III Jurramendi Trail Montejurra.

26 de marzo. I Desafío Valdorba (I Erronka Valdorba), XXIX Legua de Lekunberri, IV Cross Pinares de Lerín y Cross de Etxauri.

aBril

2 de abril. XXIV Carrera Camino de Santiago.

8 de abril. II Carrera de las Mujeres y Trail Sierra de Codés.

9 de abril. XIII Media Maratón de montaña de Bera y las 10 Millas de Fontellas.

17 de abril. Media Maratón de Bera.

23 de abril.XXVIII Carrera Popular Hiru Herri y la II Carrera por montaña de Arantza.

29 de abril.Primer Trail de la cereza en Bidaurreta, Bikin Batin Duatloia en Lesaka y I Gerezi Trail.

MAYO

1 de mayo. Carrera de los contrabandistas Urdazubi-Urdax.

7 de mayo. IX Extreme Higa de Monreal y Media Maratón de Pamplona.

14 de mayo.V Irati Trail.

21 de mayo. Goizutrail.

22 de mayo. III Hiru Mendi trail.

JUNIO

3 de junio. V Mendi Erronka-Leitza.

4 de junio. XIII Camille Extreme (Isaba).

11 de junio. XIV Lakuntza-Aralar.

17 de junio. V 10 Kilómetros Nocturnos (Tudela).

25 de junio. IV Triku Trail Etxarri Aranatz.

JULIO

2 de julio. Carrera del encierro 2017.

SEPTIEMBRE

16 de septiembre. Nafarroa Xtreme.

24 de septiembre. VIII Olatzagutia-Urbasa.

OCTUBRE

Fecha sin confirmar. Media maratón de Roncesvalles-Zubiri.

Fecha sin confirmar. II Media maratón Zubiri-Pamplona.

2 de octubre. XXXXI. Mendira Joan Etorria.

29 de octubre. Carrera contra el Cancer de Mama.

30 de octubre. II Izaga Trail.