Así puedes estimular tu mente a diario y retrasar el deterioro cognitivo

Muchas personas entrenan su cuerpo para mantenerse en forma y preservar la salud física, pero la salud mental también requiere cuidado y entrenamiento para alcanzar un buen equilibrio emocional. Muchos terapeutas del entrenamiento mental afirman que los ejercicios para la memoria y el entrenamiento de las funciones cognitivas son muy beneficiosos para mantener el cerebro joven y sano.

Para poder mantener la mente activa y en pleno ejercicio de sus facultades, se hace necesario que el individuo siga una dieta equilibrada, ya que el cerebro requiere nutrientes esenciales para funcionar correctamente con el paso del tiempo. Es importante señalar que el ejercicio físico es fundamental para lograr una circulación sanguínea óptima y una correcta oxigenación cerebral. Llevar una vida saludable contribuye a que la memoria en adultos mantenga un funcionamiento equilibrado.

Además, es importante practicar actividades intelectuales como la lectura, la escritura o los juegos de inteligencia para retrasar el envejecimiento cognitivo.

Estimular la memoria

Las acciones de ejercitar el cerebro se denominan neuróbica, una técnica que implica la realización de ejercicios mentales o actividades que rompan con la rutina para activar zonas cerebrales “poco usadas”.

Este tipo de prácticas resulta aconsejable para personas de todas las edades y tiene como objetivo estimular los cinco sentidos, obligando a prestar mayor atención a las acciones cotidianas, lo que mejora la atención y la memoria.

Además de optimizar la agilidad intelectual, la neuróbica estimula la capacidad de razonar, la creatividad y la coordinación motora. Según diversas investigaciones, podría contribuir a retrasar el envejecimiento neuronal y la aparición de trastornos neurológicos como el alzhéimer, el párkinson y el huntington.

La clave está en combinar concentración y meditación. Los lóbulos frontales seleccionan la información, pero el reto es sostener la atención y reducir la interferencia de otros estímulos.

¿Cuántas ventanas hay en su casa? El ejercicio mental activa tanto el hemisferio izquierdo —relacionado con el cálculo— como el hemisferio derecho, vinculado a la visualización.

El desafío de la neuróbica consiste en romper los automatismos, obligando al cerebro a realizar un esfuerzo adicional.

Consejos para entrenar el cerebro

• Cambiar rutinas diarias de forma consciente ayuda a activar nuevas conexiones neuronales, ya que el cerebro se ve obligado a salir de los automatismos y a prestar mayor atención. Introducir pequeñas variaciones, como usar la mano no dominante o modificar trayectos habituales, contribuye a este entrenamiento.
• El trabajo con los sentidos también resulta clave. Estimular la vista, el oído, el tacto o el olfato mediante actividades poco habituales refuerza la atención y la agilidad mental.
• La memoria activa se fortalece cuando se intenta recordar información sin recurrir a apoyos externos, favoreciendo la retención a medio y largo plazo y la organización mental.
• Por último, la combinación de ejercicio físico regular y descanso adecuado completa este entrenamiento. El movimiento favorece la oxigenación del cerebro y el sueño permite consolidar la información, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo y ayudando a prevenir enfermedades como el alzhéimer, el párkinson y el huntington. A ello se suma la importancia de mantener una vida social activa, ya que la interacción estimula el lenguaje, la empatía y la flexibilidad cognitiva, reforzando el rendimiento cerebral.