Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre las mejores frutas para tomar en invierno: "Lo ideal es tomar una pieza de cada una de ellas al día"

Según indican los expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), "comer al menos 400 g, o cinco porciones de frutas y verduras al día reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles y ayuda a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética".

"Comer al menos 400 g, o cinco porciones de frutas y verduras al día"

En esa misma línea, la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) afirman que la dieta saludable se basa en el equilibrio de los nutrientes y de los alimentos que los contienen. "Los alimentos vegetales (fruta y verdura) son una parte muy importante en la composición de la dieta debido al aporte de macronutrientes (hidratos de carbono), micronutrientes (vitaminas y minerales), fibra y agua; por tanto, su inclusión en la dieta es imprescindible", argumentan.

"Se sugiere la ingesta de verdura 2 veces al día y 3 de fruta"

Los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra (CUN), por su parte, señalan que "el objetivo es consumir frutas y, también, verduras. Normalmente, se sugiere la ingesta de verdura 2 veces al día y 3 de fruta sin olvidar que esta recomendación de 5 piezas es un mínimo, no un máximo. Y se debe animar a consumir fruta y verdura en el momento del día que se desee, respetando gustos y el patrón cultural de cada persona. En cuanto al tipo de fruta, todas son válidas. Siempre es aconsejable priorizar aquellas que están de temporada, porque será más fácil que tengan un estatus óptimo de vitaminas y minerales".

Si bien, "todas son válidas", lo cierto es que las hay más completas que otras. Porque, tal y como explica el cardiólogo Aurelio Rojas, "las frutas son una de las fuentes más completas de micronutrientes y compuestos bioactivos".

Las mejores frutas para tomar en invierno, según un cardiólogo

Con más de 199.000 visualizaciones y más de 13.000 me gustas, la publicación del cardiólogo Aurelio Rojas, con nombre de usuario @doctorrojass y que cuenta con más de un millón de seguidores en Instagramy más 200.000 en TikTok, no ha dejado a nadie indiferente. En ella, el experto y creador de contenido habla de las mejores frutas para tomar en invierno.

"En invierno, tu corazón trabaja más de lo que imaginas. Frío, infecciones, inflamación… y muchas decisiones pequeñas que suman o restan salud. No todas las frutas protegen igual al corazón. Después de revisar la evidencia, este es mi ranking real para el invierno: Manzana: rica en fibra soluble (pectina), ayuda a reducir el colesterol LDL y mejora el control glucémico. Su consumo regular se asocia a menor riesgo cardiovascular. Naranja (y cítricos): alta en vitamina C y flavonoides como la hesperidina. Refuerza defensas, reduce inflamación y mejora la función de las arterias. Kiwi: la más infravalorada. Más vitamina C que la naranja, rica en potasio y polifenoles. Estudios muestran mejor control de la presión arterial y mejor función vascular. En invierno, elegir bien la fruta también es prevención cardiovascular", explica de manera detallada el cardiólogo.