Juan Elías, nutricionista: "Las tres mejores frutas para ir al baño todos los días"

Los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra (CUN) hacen referencia al estreñimiento de la siguiente manera: "El término estreñimiento más que una enfermedad en sí hace referencia a la apreciación de cada individuo sobre su hábito intestinal. Dado el amplio margen de hábitos intestinales normales, resulta muy difícil definir el estreñimiento con exactitud".

Se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación

Pero el relato de los expertos de este organismo no se queda ahí. "En la práctica se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación, considerándose estreñido al individuo que realiza menos de tres deposiciones semanales. Sin embargo, este criterio no es suficiente por sí mismo, ya que muchos pacientes con estreñimiento refieren una frecuencia normal pero con otras molestias subjetivas, como un esfuerzo excesivo, heces muy duras o una sensación de evacuación incompleta", añaden desde la CUN.

En esa misma línea, desde esta entidad explican que los síntomas del estreñimiento son: sensación de evacuación incompleta, dolor asociado con los movimientos intestinales, sensación de plenitud en el estómago, vientre hinchado y dolor en la parte baja de la espalda, fatiga, dolores de cabeza. Además, los síntomas más habituales son: menos de 3 deposiciones a la semana, sensación de evacuación incompleta, dolor asociado con los movimientos intestinales y vientre hinchado.

"Las tres mejores frutas para ir al baño todos los días", según una nutricionista

Con más de dos millones de visualizaciones y más de 66.000 me gustas, la publicación del nutricionista Juan Elías, con nombre de usuario @nutrijuaneliasperez y que cuenta con más de 317.000 seguidores en TikToky más de 160.000 en Instagram, no ha dejado a nadie indiferente. En ella, el experto y también creador de contenido desvela cuáles son las mejores frutas para ir al baño todos los días.

"Kiwi: es una excelente fruta para ir al baño todos los días. Una o dos unidades por día. Lo puede comer con o sin piel. También es beneficioso para el colon irritable. Ciruela. La que más evidencia científica tiene es la ciruela pasa. Pitahaya. (También conocida como la fruta del dragón, es una fruta tropical que proviene de un cactus, de sabor dulce y suave, con una piel de color intenso y una pulpa llena de pequeñas semillas negras", explica de manera detallada el nutricionista.

En esa misma línea, desde Micralax® añaden que determinadas frutas contienen fibra y agua, que favorecen el flujo intestinal y facilitan la formación de unas heces suaves. Las frutas a las que se refieren los profesionales de este organismo son: "Papaya: es una fruta muy rica en agua y fibra, por lo que es conocida por ayudar con la digestión. Hay dos variedades de papaya, una es la común y otra es la 'formosa', que contiene más propiedades laxantes que la común. Esto se debe a que este tipo de papaya 'formosa' contiene casi el doble de fibra. Pera: una pera de tamaño medio (170 g) contiene unos 5,5 gramos de fibra. Además de esta cantidad de fibra, las peras son frutas ricas en sorbitol y fructosa. Son un alimento perfecto para prevenir el estreñimiento o para utilizar como laxante natural. Aguacate: es una fruta con considerable aporte de fibra. Además, también es rico es grasas saludables para el organismo. Es una fruta que puedes comer a cualquier hora del día y un perfecto aliado contra el estreñimiento. Naranja: la gran cantidad de agua de las naranjas ayudan a hidratar y ablandar las heces. Una naranja puede contener alrededor de 2 g de fibra, por lo que su consumo diario puede favorecer positivamente la digestión. Es importante recordar que, el zumo de naranja, al exprimirlo, pierde ese aporte de fibra porque el bagazo o residuo de fibras se desperdicia y suele tirarse junto con la cáscara".