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Conrado Estol, neurólogo: "Dormir menos de 6 horas o más de 9 aumenta el riesgo de morir antes"
A medida que avanza la edad, "el sueño se vuelve más fragmentado y superficial"
Mantener un horario regular, evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, practicar técnicas de relajación, leer, escuchar música o seguir una rutina de estiramientos son algunas de las rutinas nocturnas más populares para conciliar el sueño.
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En función de la edad, la estructura y el tiempo de sueño varían
En esa misma línea, los profesionales de la Fundación Española del Corazón añaden que "dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo. Incrementa la creatividad, ayuda a perder peso, te hace estar más sano, mejora la memoria, protege el corazón y reduce la depresión".
Asimismo, los expertos de la CUN indican que "en función de la edad, la estructura y el tiempo de sueño varían. Así, el recién nacido duerme aproximadamente unas dieciocho horas, un adulto joven una media de siete-ocho horas, un anciano alrededor de seis horas y media. En el recién nacido la fase REM ocupa más del 50 % del tiempo total de sueño, en el adulto el 25 % y en el anciano el 20 %. De los 30 a los 60 años se produce una disminución lenta y gradual de la calidad y del tiempo total de sueño. A medida que avanza la edad, el sueño se vuelve más fragmentado y superficial".
"Dormir menos de 6 horas o más de 9 aumenta el riesgo de morir antes", según un neurólogo
Con más de 13 millones de visualizaciones y más de 347.000 me gustas, la publicación del neurólogo Conrado Estol, con nombre de usuario @dr.conradoestol y que cuenta con más de un millón y medio de seguidores en Instagram y más de 88.000 en TikTok, no ha pasado desapercibida en dos de las redes sociales del momento. En ella, el doctor habla del número de horas que se deberían dormir.
"¿Hace mal dormir de más? Menos de 6 horas te mueres más. Más de 9 horas te mueres más. A partir de los 25-30 años el cerebro se empieza a perder la capacidad de sueño. Es normal que a los 40 años no duermas como a los 18 años. A los 18 te acostabas y 13 horas después te despertabas en la misma posición en la que te habías acostado. Después eso se va perdiendo. Dormir más de 9 horas podrías significar que hay algo en tu cuerpo que te hace dormir más de 9 horas, porque el cuerpo no necesita, naturalmente, dormir 9, 10 u 11 horas. Entonces el que duerme, el confundidor estadístico es que quizás la persona que duerme 10 horas, duerme 10 horas porque algo pasa que no es bueno, y por eso duerme 10 horas. Entonces, son 7 u 8 horas de sueño", argumenta el doctor.