El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más demandados en los últimos años, especialmente entre quienes buscan mejorar la salud de la piel, las articulaciones o el cabello. Sin embargo, no siempre está claro qué tipo elegir ni cómo tomarlo para obtener beneficios reales.
El farmacéutico y nutricionista Javier Fernández Ligero (@nutriligero) explica que el colágeno es una proteína esencial para el organismo, ya que participa en el mantenimiento y la estructura de tejidos clave.
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Una proteína clave para el organismo
El colágeno cumple una función fundamental en el cuerpo humano. Está presente en la piel, las articulaciones, el cabello y la masa muscular, y es responsable en gran medida de su resistencia y elasticidad.
Con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede traducirse en pérdida de firmeza en la piel, mayor desgaste articular o cambios en la estructura del cabello. Por ello, muchas personas recurren a la suplementación como forma de apoyo.
Qué tipo de colágeno elegir
No todos los suplementos de colágeno son iguales. El especialista recomienda optar por colágeno hidrolizado, ya que este formato facilita su absorción por parte del organismo. Al estar previamente descompuesto en partículas más pequeñas, el metabolismo puede asimilarlo de forma más eficiente, lo que aumenta sus posibilidades de aprovechamiento.
Además, señala que es interesante elegir productos que incluyan ácido hialurónico, ya que esta combinación puede potenciar los efectos del colágeno, especialmente en lo relacionado con la hidratación y la salud de la piel y las articulaciones.
Cuándo y cómo tomarlo
El momento de la ingesta también influye en su absorción. Según explica Fernández Ligero, una buena opción es tomar el colágeno en las primeras horas del día, cuando el organismo puede aprovecharlo mejor.
Consumirlo con el estómago vacío puede favorecer su absorción, por lo que también puede ser una forma de romper el ayuno. En este contexto, el cuerpo está más receptivo a los nutrientes, lo que podría mejorar su utilización.
Más allá del suplemento
Aunque el colágeno puede ser un complemento interesante, el nutricionista insiste en que no sustituye a una alimentación equilibrada. Mantener una dieta variada y rica en nutrientes es clave para favorecer la producción natural de colágeno.
Factores como una buena hidratación, el consumo adecuado de proteínas y un estilo de vida saludable también influyen directamente en el estado de los tejidos.
El colágeno es una proteína esencial para el buen funcionamiento del organismo, y su suplementación puede resultar útil en determinadas etapas. Elegir un colágeno hidrolizado, combinarlo con otros compuestos como el ácido hialurónico y tomarlo en el momento adecuado puede marcar la diferencia.
Aun así, como recuerda Javier Fernández Ligero, la clave está en integrarlo dentro de un estilo de vida saludable para potenciar sus beneficios a largo plazo.
