"La retención de líquidos, también conocida como edema, se refiere a la hinchazón causada por la acumulación excesiva de líquido en los tejidos del cuerpo. Puede ser el resultado de problemas cardíacos, renales o hepáticos, entre otros. Esta acumulación puede ser localizada o generalizada y puede manifestarse en diferentes partes del cuerpo, desde las extremidades hasta regiones como el abdomen", así es como desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN) definen la retención de líquidos.

"Acumulación excesiva de líquido en los tejidos del cuerpo"

Con todo ello encima de la mesa, es interesante tener en cuenta que con la llegada del verano y las altas temperaturas es habitual que esta problemática aumente. Entre las causas más comunes de la retención de líquidos está la incorrecta hidratación, el consumo de alimentos ricos en sal, el consumo excesivo de alimentos ricos en hidratos de carbono, el calor, la medicación y las hormonas. Por ello, para mejorar la retención de líquidos los especialistas recomiendan disminuir el consumo de sal y revisar el etiquetado de los alimentos, revisar la medicación, tratar de evitar ponerse ropa demasiado ajustada, beber suficiente agua, practicar ejercicio físico, controlar el peso y hacer un consumo de hidratos de carbono moderado.

Las claves de un nutricionista deportivo para evitar la retención de líquidos en verano

Quien tampoco ha querido dejar pasar la oportunidad de hablar de la retención de líquidos en verano ha sido el nutricionista deportivo Nacho Company, con nombre de usuario @nachocompany_ en Instagram, donde cuenta con más de 11.000 seguidores. En ella, el experto da una serie de claves para evitar la retención de líquidos durante los meses más calurosos del año.

"¿Retención de líquidos? Este verano, elimínala de forma sencilla y natural?", comienza planteando el nutricionista deportivo y creador de contenido. Para ello, el especialista propone lo siguiente: "2 infusiones de cola de caballo al día, 1 infusión de diente de león, espinacas y plátano para subir el potasio, 1 litro de agua por cada 20 kg de peso corporal, sodio por la mañana (0,5 g en forma de sal) y 300 mg de magnesio como suplemento. Aplica estas pautas y empieza a notar la diferencia. No se trata de tomar menos agua, sino de moverla mejor", continúa detallando Nacho Company.