¿Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar?

La fruta es, junto con la verdura, una de las piezas más importantes de una dieta sana y equilibrada. Según la Organización Mundial de la Salud, popularmente conocida como la OMS, es fundamental ingerir más de 400 gramos de estos alimentos al día para mejorar nuestro bienestar, lo que se traduce en cinco porciones.

Se trata de un alimento que contribuye a la salud del sistema inmunológico, visión, función muscular y nerviosa, digestión, y ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación. Y todo gracias a ser una una fuente rica en vitaminas, minerales, fibra, antioxidante, agua y azúcares naturales. En lo que al azúcar respecta, es importante tener en cuenta que su concentración variará dependiendo del tipo de fruta, pero también del lugar y momento de recolección, así como del grado de maduración.

Teniendo en cuenta la afirmación de la OMS de que el azúcar de la fruta es un “azúcar naturalmente presente” o “azúcares intrínsecos”, desde la Clínica Universidad de Navarra, afirman que su consumo no se ha asociado a efectos negativos.

Estas son las frutas que menos azúcar tienen

Las frutas que tienen menos azúcar suelen ser ideales para quienes desean controlar su ingesta de azúcar, como personas con diabetes o aquellos que buscan reducir su consumo de azúcar. Estas son algunas de las frutas con bajo contenido de azúcar por cada 100 gramos:

• Aguacate: Menos de 1 gramo de azúcar.
• Fresas: 4-5 gramos de azúcar.
• Frambuesas: 4-5 gramos de azúcar.
• Moras: 4-5 gramos de azúcar.
• Arándanos: 4-5 gramos de azúcar.
• Papaya: 5-6 gramos de azúcar.
• Kiwi: 6-7 gramos de azúcar.
• Sandía: 6-7 gramos de azúcar.

Estas frutas no solo tienen un bajo contenido de azúcar, sino que también están llenas de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que las convierte en una opción saludable para cualquier dieta.

¿Cuáles son las frutas que más azúcar tienen?

Las frutas que contienen más azúcar, por su parte, pueden ser disfrutadas con moderación, especialmente por aquellos que necesitan controlar su ingesta de azúcar. Estas son algunas de las frutas con alto contenido de azúcar por cada 100 gramos:

• Higos: 16-18 gramos de azúcar.
• Uvas: 15-16 gramos de azúcar.
• Granadas: 14 gramos de azúcar.
• Mangos: 13-14 gramos de azúcar.
• Cerezas: 12-13 gramos de azúcar.
• Plátanos: 12-14 gramos de azúcar.
• Manzanas: 10-12 gramos de azúcar.
• Peras: 9-10 gramos de azúcar.
• Piñas: 9-10 gramos de azúcar.

Estas frutas, aunque más altas en azúcar, también aportan una variedad de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, siendo beneficiosas para la salud cuando se consumen con moderación.