Entorno a un 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio, un tipo de insomnio que dura menos de una semana, y entre un 10 y un 15% sufre de insomnio crónico, lo que se traduce en más de cuatro millones de adultos, según datos publicados por la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Además, según una encuesta realizada por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), 7 de cada 10 españoles duermen menos de lo que deberían, lo que puede suponer un problema, y es que, tal y como apuntan los expertos de este organismo, un sueño escaso o de mala calidad, a la larga, pasa factura a nuestra salud.

Desde la Clínica Universidad de Navarra señalan que el sueño es necesario para el buen estado físico y mental. "Existe una relación bidireccional entre el sueño y la salud. Cuando una persona duerme mal durante cierto tiempo se producen alteraciones físicas y mentales que pueden derivar a enfermedad", argumentan.

Estos son los 5 sencillos consejos de un doctor para dormir mejor viral en TikTok

Con más de un millón y medio de visualizaciones y más de 35.000 me gustas, la publicación del creador de contenido y especialista en Medicina Interna, Dr. Radwy, con nombre de usuario @dr.rawdy y que cuenta con más de 7 millones de seguidores en TikTok, no ha dejado a nadie indiferente. En ella, el expertos da una serie de consejos para dormir mejor.

@dr.rawdy

Consejos para dormir mejor.

♬ sonido original - DR. RAWDY 👨🏽‍🏫

"Ojo con quien duermes"

"Si la persona con la que tu duermes ronca y quieres mejorar tu salud, casi que tendrías que sacarla del cuarto, o buscar la forma de aliviarle ese ronquido. Si tiene apnea del sueño ponle un CPAC o pídele que por favor disminuya su peso para que disminuyan los ronquidos. Si tiene algún problema otorrinolaringólogo también tienes que corregírselo. Se ha demostrado que cuando duermes con una persona que ronca van a ocurrir dos cosas: te vas a demorar el dormirte y, lo segundo, es que el sueño no va a ser profundo, pues el ruido no permite que las personas tengan un sueño conciliado de manera adecuada", argumenta el doctor.

Oscuridad

"Hay hormonas como la melatonina que se han vuelto famosas porque la gente las compra, pero tú las puedes producir. Lo que más eleva los niveles de melatonina, que se se produce en la glándula pineal, es estar en un cuarto oscuro", explica Dr. Radwy.

Dejar las pantallas de lado 30 minutos antes de acostarse

"Esta recomendación es bien difícil porque casi nadie la cumple y es que 30 minutos antes de acostarte tienes que soltar el teléfono móvil y cualquier pantalla. Tu cerebro no diferencia entre los rayos que produce el sol y la luminosidad con los rayos que emite el dispositivo", recomienda el sanitario.

Evitar hacer ejercicio por la noche

"Esto producto la elevación de las hormonas del estrés: cortisol, adrenalina...haciendo que nuestro ciclo del sueño se vea deteriorado, disminuyendo los niveles de melatonina", aconseja el experto.

Cuidar la alimentación

"La comida es fundamental para que se sincronice con el sueño. Los procesos digestivos y metabólicos de nuestra alimentación dependen, en gran parte, de la función de las hormonas que tenemos. La última comida tiene que ser antes de las 19:00 horas para poder tener un buen metabolismo. La digestión puede que no se dé de manera adecuada, entonces, si estás indigesto básicamente vas a tener problemas, pesadillas... Porque la noche se hizo para dormir y no para comer. Las hormonas de la alimentación, después de las 19:00 horas, se apagan, lo que hace que el proceso digestivo se altere y también el sueño", termina recomendando el Dr. Radwy.