Este es el alimento que debes incluir en tu cena para dormir mejor, según una ingeniera de alimentos

Desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN) hacen referencia al insomniocomo una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador.

Una tercera parte de la población tiene insomnio

"Así pues, se trata de un problema de disminución de la cantidad y/o calidad del sueño. Este trastorno del sueño se da en una tercera parte de la población (30%), siendo más frecuente en los ancianos, las mujeres y en personas con enfermedades psiquiátricas. La mayoría de los casos de insomnio tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en el 60 % de los casos. El sueño es necesario para el buen estado físico y mental del individuo. Existe una relación bidireccional entre el sueño y la salud. Cuando una persona duerme mal durante cierto tiempo se producen alteraciones físicas y mentales que pueden derivar a enfermedad", añaden desde la CUN.

Los expertos de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria señalan que "la alimentaciónproporciona los ingredientes necesarios para sintetizar los diferentes neurotransmisores que intervienen en el sueño y vigilia, por lo tanto, es necesario conocer que alimentos facilitan o dificultan el sueño y que momento del día es el más propicio su consumo para mantener un sueño reparador".

El alimento que debes incluir en tu cena para dormir mejor

"Si comes estos alimentos antes de dormir vas a tener un mejor descanso. Tu cuerpo produce de forma natural una hormona llamada melatonina, esta hormona es responsable de que nos de sueño. Su producción aumenta cuando hay poca luz y disminuye cuando hay más luz. Por eso nos da sueño en la noche y despertamos de día", comienza explicando la ingeniera de alimentos Montse Meléndez, conocida en redes sociales como @monalimentos. En Instagram cuenta con más de 851.000 seguidores y en TikTok con más de 536.000 seguidores.

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"Si tienes problemas para dormir, te recomiendo consumir alimentos que tengan triptófano. Este es un compuesto que nos ayuda a producir melatonina. Estos son algunos alimentos ricos en triptófanos. Frutos secos: almendra, nueces, etc. Semillas: chía, girasol y calabaza. Cereales integrales: avena, quinoa y arroz. Frutas: plátano y piña. Vegetales: espinaca, brócoli y espárragos. Chocolate oscuro", continúa explicando la experta.

Pero su explicación no se queda ahí. "También es muy importante tener el ambiente ideal para dormir. Que haya poca luz, silencio y una cama cómoda", añade.

Y es que la avena es un cereal muy nutritivo que alivia el nerviosismo y síntomas relacionados, ayuda contra la desnutrición y mejora la digestión, aporta calorías para diabéticos y resuelve problemas respiratorios.