Los especialistas de Sanitas indican que "entre 3 y 5 kilos por persona, podemos llegar a engordar en Navidad. Esta cantidad en alguien que no necesite adelgazar, puede ser compensado fácilmente con ejercicio físico, una vez finalizado el periodo festivo".

En Navidad se engordan entre 3 y 5 kilos por persona

Pero la explicación de los expertos no se queda ahí. "Pero en una persona con obesidad, este incremento puede suponer el paso de una situación de obesidad a una futura obesidad mórbida. Esto se debe a que, cuando engordamos en Navidad no solemos compensarlo al pasar el periodo festivo y se tiende a acumular kilos empeorando la situación", añaden.

En esa misma línea, desde Sanitas entidad indican que "las principales causas de engordar en navidad y padecer problemas cardíacos o de obesidad, se encuentran en los atracones de comidas ricas en azúcares y grasas saturadas. Sumado a el consumo excesivo de alcohol y tabaco. Cuando celebramos es difícil encontrar el equilibrio entre nuestra vida normal y las fiestas".

 "El mejor ejercicio para tu corazón en Navidad...", según un cardiólogo

Con más de 278.000 reproducciones y más de 18.000 me gustas, la publicación del cardiólogo Aurelio Rojas, con nombre de usuario @doctorrojass y que cuenta con más 1 millón de seguidores en Instagram y más de 200.000 en TikTok, no ha pasado desapercibida en las que ya son las redes sociales del momento. En ella, el experto y creador de contenido habla del "mejor ejercicio para tu corazón en Navidad".

@doctorrojass

Cómo hacer la “caminata japonesa” (Interval Walking Training) 1️⃣ Calienta 3–5 min caminando suave. 2️⃣ Haz 5 bloques de: 3 min rápido + 3 min suave (total 30 min). - Rápido: a un ritmo en el que te falta el aire, pero aún puedes decir frases cortas (≈ esfuerzo 7/10). - Suave: recuperas la respiración (≈ esfuerzo 3–4/10). 3️⃣ Frecuencia: ideal ≥4 días/semana. Si empiezas de cero, empieza con 2–3 bloques y sube hasta 5. Quién debería hacerla (y a quién le viene especialmente bien) - Personas sedentarias que quieren mejorar forma física sin correr. - Adultos ≥40–50 años. - Quienes tienen hipertensión, prediabetes/diabetes tipo 2, sobrepeso, o síndrome metabólico. - Personas que ya caminan, pero quieren más beneficio en el mismo tiempo. ‼️Beneficios para la salud (lo más relevante) • Baja más la presión arterial y mejora más la condición física que caminar “siempre al mismo ritmo” en población de mediana edad y mayores. • Aumenta capacidad aeróbica (VO₂ pico estimado) y mejora marcadores globales de riesgo “metabólico/lifestyle”, y el tiempo caminando rápido es la clave del efecto. • En personas con diabetes tipo 2, se asocia a mejor control glucémico y mejora de factores cardiometabólicos en conjunto (revisión REF: 1. Nemoto K, et al. Mayo Clin Proc. 2007;82:803–11. 2. Masuki S, et al. Mayo Clin Proc. 2019;94:2415–26. 3. Karstoft K, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2024;49:1002–7. #ejercicio #navidad #medicina #salud

♬ sonido original - Aurelio Rojas 🧡 Cardiólogo

"Es Navidad, toca disfrutar, toca comer mucho, toca comer cosas ricas, pero también toca dejar de hacer ejercicio, tener poco tiempo, beber algo de alcohol y descansar muy poco. La consecuencia de todo esto es que sube la presión arterial, sube la glucosa, sube la frecuencia cardiaca, aparece la tan temida inflamación y por eso en la Navidad y después, los problemas de corazón y los infartos aumentan. Por suerte, el ejercicio es una de las mejores actividades que podemos hacer para prevenir todo esto, pero no todos tenemos tiempo suficiente, o a veces no hemos empezado a hacerlo, así que invirtiendo el menos tiempos posible, ¿cuál es el mejor ejercicio que podemos hacer para proteger nuestra salud y nuestro corazón estas navidades? Se llama caminata japonesa. Múltiples estudios han demostrado que es capaz de mejorar enormemente nuestra salud metabólica y nuestro corazón", comienza explicando el cardiólogo.

Caminata japones, "capaz de mejorar enormemente nuestra salud metabólica y nuestro corazón"

Pero el relato de Aurelio Rojas no se queda ahí. "Calienta 3–5 min caminando suave. Haz 5 bloques de: 3 min rápido + 3 min suave (total 30 min). Rápido: a un ritmo en el que te falta el aire, pero aún puedes decir frases cortas (≈ esfuerzo 7/10). Suave: recuperas la respiración (≈ esfuerzo 3–4/10). Frecuencia: ideal ≥4 días/semana. Si empiezas de cero, empieza con 2–3 bloques y sube hasta 5. Quién debería hacerla (y a quién le viene especialmente bien): Personas sedentarias que quieren mejorar forma física sin correr. Adultos ≥40–50 años. Quienes tienen hipertensión, prediabetes/diabetes tipo 2, sobrepeso, o síndrome metabólico. Personas que ya caminan, pero quieren más beneficio en el mismo tiempo. Beneficios para la salud (lo más relevante). Baja más la presión arterial y mejora más la condición física que caminar “siempre al mismo ritmo” en población de mediana edad y mayores. Aumenta capacidad aeróbica (VO₂ pico estimado) y mejora marcadores globales de riesgo 'metabólico/lifestyle', y el tiempo caminando rápido es la clave del efecto. En personas con diabetes tipo 2, se asocia a mejor control glucémico y mejora de factores cardiometabólicos en conjunto", añade.