El magnesio es, tal y como así lo definen desde la Clínica Universidad de Navarra, un mineral esencial para el cuerpo humano que desempeña un papel fundamental en diversas funciones fisiológicas, incluyendo la contracción muscular, la transmisión nerviosa, la síntesis de proteínas y la regulación de la presión arterial.

Un mineral esencial cuyo déficit o exceso puede provocar una variedad de trastornos médicos

"Se encuentra predominantemente en los huesos y tejidos blandos, y su equilibrio adecuado es crucial para mantener la salud general. El déficit o exceso de magnesio puede provocar una variedad de trastornos médicos", añaden los especialistas.

Un mineral que interviene en la conversión de alimentos en energía a través de su participación en la producción de ATP, regula la función muscular al controlar el flujo de calcio y potasio, contribuye a la densidad ósea al interactuar con el calcio y la vitamina D, modula la transmisión nerviosa y la excitabilidad neuronal y ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y regula la presión arterial.

En la línea con lo que comentan los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra, el magnesio se obtiene principalmente de la dieta. Los alimentos ricos en magnesio incluye: frutos secos (almendras, anacardos y nueces), legumbres (lentejas, garbanzos y frijoles), vegetales de hoja verde (espinacas y acelgas), cereales integrales (avena, arroz integral y trigo integral), productos lácteos (yogur y queso) y pescados (caballa, salmón y atún).

Magda Carlas sobre los suplementos de magnesio: "Los milagros no..."

Quien tampoco ha querido dejar pasar la oportunidad de hablar de los suplementos de magnesio ha sido la médica y nutricionista Magda Carlas, con nombre de usuario @magda_carlas y que cuenta con más de 1.900 seguidores en Instagram. Lo ha hecho en la sección 'Receptes que alimenten' que realiza semanalmente junto a Esther Muñoz en RAC1.

"Tomarlo es casi inevitable pero como siempre hay que matizar. Si llevas una dieta equilibrada, con frutas, verduras, legumbres, pescado, carne y huevo, por lo general tú ya tienes el magnesio que hace falta", comienza explicando la experta. El problema, añade, es que es fácil que uno dude de si está comiendo bien y por eso "la gente opta por suplementos de magnesio".

En esa misma línea, Magda Carlas añade que "hoy en día las frutas y verduras no llevan el mismo magnesio que hace 50 años porque las tierras están empobrecidas y se usan otros cultivos muy intensivos. No es lo mismo si lo queremos porque estamos cansados o porque no dormimos que si lo queremos para activar el sistema digestivo. Está bien tomarlo evidentemente cuando tengas déficit de magnesio. O también en situaciones de estrés, de mucho deporte, si comes mal, si no pruebas ni una hoja verde ni por casualidad o si la fruta no te gusta, puede tener un sentido. Pero ni mucho menos es un suplemento milagroso".