!["Tres errores al tomar omega-3 que anulan sus beneficios" / Freepik](https://estaticosgn-cdn.deia.eus/clip/ab037e22-69b7-4f89-ac4f-dd52e5c93d01_16-9-discover-aspect-ratio_default_0_x624y324.jpg ""Tres errores al tomar omega-3 que anulan sus beneficios" / Freepik")
Los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra (CUN) definen el omega-3 como "un ácido graso poliinsaturado que nuestro organismo necesita para su correcto funcionamiento pero no puede producir por sí mismo".
El omega-3 es esencial para el buen funcionamiento del organismo
Desde esta misma distinguen entre tres tipos de ácidos grasos omega-3: el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). "El ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales como el de linaza, de soja (soya) y de canola. Los DHA y los EPA se encuentran en el pescado y los mariscos. Las concentraciones de DHA son especialmente altas en la retina (ojo), el cerebro y los espermatozoides. Los omega-3 también aportan calorías para dar al organismo energía y son muy beneficiosos para el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmunitario y el sistema endocrino (la red de glándulas productoras de hormonas)", detallan desde la CUN.
Un ácido graso poliinsaturado esencial para el buen funcionamiento del organismo que se encuentra en alimentos como los pescados azules, el aceite o las semillas. "Incorporar estos alimentos en su dieta diaria puede ser una excelente manera de obtener suficiente cantidad de omega-3 que el cuerpo no produce por si mismo para fortalecer las neuronas, mantener el corazón sano y protegerlo frente a accidentes cerebrovasculares. Además de sus efectos antiinflamatorios, el omega-3 puede resultar útil para bajar la presión arterial", argumentan.
"Tres errores al tomar omega-3 que anulan sus beneficios", según un cardiólogo
Con más de 143.000 visualizaciones y más de 4.600 me gustas, la publicación del cardiólogo Aurelio Rojas, con nombre de usuario @doctorrojass y que cuenta con más de un millón de seguidores en Instagram y más de 233.000 en TikTok, no ha pasado desapercibida en dos de las redes sociales del momento. En ella, el conocido experto enumera tres errores al tomar omega-3 que anulan sus beneficios.
"Si estás tomando omega-3 quiero que veas este vídeo, porque voy a explicar los 3 errores más comunes que cometemos la mayoría de personas, que hacen que pierda efectividad y no sirva para nada o incluso te genere efectos adversos. El primer error, y este es el más frecuente que cometemos, es que el omega-3 es una grasa, y si lo tomas en ayunas o con el estómago vacío al levantarte no se absorbe. Así que tómalo siempre con el estómago lleno y con una comida rica en grasas saludables, como aguacate, nueces o aceite de oliva. El segundo error, y este me sorprende, es que muchas personas eligen suplementos de omega-3 sin mirar la cantidad de DHA o EPA, que son los ácidos grasos con efectos beneficiosos para tu salud. Algunas cápsulas de mala calidad tienen mucha concentración de aceite de pescado, pero poca concentración de estos compuestos clave. Así que asegúrate de que tu dosis diario acumule al menos 1000 miligramos de DHA y EPA combinados, idealmente con un ratio doble de EPA que de DHA para efectos antiiflamatorios y cardiovasculares potentes. El tercer error, y el más grave, es no revisar la calidad del omega-3 ni conservarlo bien. Y es que los aceites de pescado pueden oxidarse y volverse rancios, perdiendo sus beneficios y generando radicales libres perjudiciales. Un mal inicio es olor fuerte a pescado o eructos desagradables al tomarlo. Para evitar esto hay dos soluciones: elige suplementos con certificaciones de pureza y libres de metales pesados como IFOS o GOED y guarda las cápsulas en la nevera para evitar su oxidación", explica de manera detallada el cardiólogo Aurelio Rojas.
