Consultorio de nutrición | ¿Los complementos alimenticios previenen la caída del pelo?

Los suplementos alimenticios para la caída del cabello pueden ser una herramienta útil, pero no actúan por sí solos ni ofrecen resultados milagrosos si no van acompañados de una base sólida. El nutricionista Javier Fernández Ligero (@nutriligero) recuerda que este tipo de complementos funcionan realmente cuando la persona sigue un plan nutricional equilibrado que cubre todos los nutrientes esenciales que el organismo necesita en el día a día. Aspectos como una correcta gestión del estrés, un descanso adecuado y una buena salud general son fundamentales, ya que el cabello es uno de los primeros tejidos en resentirse cuando el cuerpo está sometido a sobrecarga física o emocional.

Crecimiento de pelo más fuerte y saludable

Una vez que estos pilares están bien asentados, los suplementos pueden ayudar a nutrir el folículo piloso y favorecer un crecimiento más fuerte y saludable. Muchos de los complementos destinados a la salud capilar contienen vitaminas del grupo B, especialmente implicadas en el metabolismo celular y en el mantenimiento del cabello. Dentro de este grupo destacan nutrientes como la biotina, el zinc y el magnesio, considerados imprescindibles en cualquier suplemento orientado a frenar la caída y mejorar la calidad capilar.

La alimentación es importante

Si se busca reforzar aún más este cuidado desde la alimentación, es importante ampliar el espectro de nutrientes incorporando alimentos ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen el folículo. Frutas como los frutos rojos, la piña o la papaya pueden resultar especialmente beneficiosas en este sentido, apunta el nutricionista. Además, aumentar el consumo de grasas saludables contribuye a mantener la estructura del cabello y del cuero cabelludo, por lo que alimentos como el huevo, el pescado azul, los frutos secos naturales o ligeramente tostados sin sal y el chocolate con alto porcentaje de cacao son aliados interesantes dentro de una dieta orientada a la salud capilar.

En definitiva, los suplementos pueden marcar la diferencia, pero siempre como parte de una estrategia global que combine buena alimentación, descanso y hábitos de vida saludables, ya que el cabello refleja de forma directa el equilibrio interno del organismo.