Test de la silla, la sencilla prueba con la que saber si estás o no en forma

"Todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas y en que cada tipo de movimiento cuenta", afirman desde la Organización Mundial de la Salud (OMS).

"De 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana para todos los adultos"

Unos profesionales que "recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes".

Una teoría que afirman de la siguiente manera: "la actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral.

En esa misma línea, desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN) mantienen que "un estilo de vida saludable que incluya la actividad física, relacionarse socialmente y una actitud mental positiva son algunos de los factores que pueden influir en una vida longeva en algunos individuos. Aumenta la esperanza de vida, reduce la progresión y el desarrollo de algunas enfermedades crónicas mientras se disminuye el riesgo de la discapacidad del individuo".

La inactividad física o falta de ejercicio, uo de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular

Por contra, la inactividad física o falta de ejercicio "se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir aterioresclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias", tal y como sostienen desde la Fundación Española del Corazón.

La inactividad física es, según sostiene desde la Organización Mundial de la Salud, "uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas".

¿Cómo se realiza la prueba de la silla?

En la actualidad, hay un método, denominado como el 'test de la silla' con el que se puede saber si el estado de forma con el que se cuenta es óptimo o si, por el contrario, hay que hacer más ejercicio. "Una prueba de tolerancia al ejercicioque evalúa la fuerza y funcionalidad de las extremidades inferiores", según el Journal of Sport and Heath Research.

El test en cuestión consiste en medir el tiempo que necesita una persona para realizar cinco repeticiones de sentarse y levantarse de una silla a la mayor velocidad posible. La prueba fue introducida por primera vez por los investigadores Csuka y McCarty en el año 1985. Para realizar el 'Sit to Stand Test', "la persona debe sentarse y levantarse de una silla el mayor número de veces posible en 30 segundos, 1 minuto o 5 minutos, según la variante de la prueba", señalan expertos de Kineed.

En la línea con lo que explica el neurólogo Conrado Estol: "Entre los 60 y 70 años, un hombre tendría que haberse levantado y sentado unas 15 veces y una mujer dos veces menos, 13. Cuidado porque este es el promedio mundial. Si estás en esta franja de edad tendrías que querer estar más cerca de hacerlo 20 veces que de 15. Entre los 40 y 50 años, los hombres unas 29 veces y las mujeres 25. Un joven de 20 o 25 años lo tiene que poder hacer unas 50 veces. Una persona de 90 años si lo hace 5 veces es suficiente".