El divertido método japonés de la pelota de tenis para adelgazar y tonificar

Seguir una dieta sana y equilibrada, dormir bien y hacer ejercicio físico son tres claves para estar sano. Sin embargo, cumplir con las recomendaciones de los especialistas no siempre es tarea sencilla. Las prisas del día a día o la falta de tiempo son algunas de las excusas que ponen quienes deciden sacrificar la parte de laactividad física.

Sin embargo, incluir el ejercicio en el día a día no implica tanto tiempo como se puede llegar a pensar. Eso sí, según la Organización Mundial de la Salud, popularmente conocida como la OMS, lo recomendable es realizar de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana.

Tal es la importancia del ejercicio físico en el bienestar físico y mental, que cada vez son más los especialistas que sea atreven a proponer ejercicios y métodos con los que mantenerse activos y con los que obtener beneficios y para cuya puesta en práctica no requiere mucho tiempo.

¿En qué consiste el método japonés de la pelota de tenis?

El método Kaoru,popularmente conocido como el método japonés de la pelota de tenis, es un método de entrenamiento personal de lo más sencillo. Se trata de un método explicado por Kaoru, la creadora de la técnica y autora del libro 'Adelgaza con Kaoru', lo que explica el nombre de la técnica.

Un entrenamiento de todo el cuerpo para el que solo se necesitan 10 minutos diarios y una pelota de tenis que combina principios del pilates, aeróbic y yoga para crear un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Apto para todo tipo de niveles y condiciones físicas.

• El primero de los ejercicios que propone Kaoru consiste en colocar la pelota de tenis bajo la planta del pie y, haciendo una presión moderada, hacer rodar la pelota desde el talón hasta los dedos, cubriendo toda la superficie del pie. Repetir el mismo movimiento con el otro pie.
• El segundo de los ejercicio se trata de acostarse en el suelo, colocar la pelota en el punto de tensión y relajar el peso sobre la pelota, haciendo movimientos suaves para masajear la zona.
• Otro de los ejercicios consiste en colocar la pelota de tenis entre la pared y el glúteo y hacer pequeños movimientos circulares para trabajar la zona. Con este ejercicio se tonifican los glúteos. Paratonificar los brazos, por ejemplo, se puede sujetar la pelota con las dos manos por detrás de la espalda y estirar los brazos hacia arriba.

¿Cuáles son los beneficios del método Kaoru?

La entrenadora japonesa Kaoru señala que: "El método Kaoru tiene como objetivo hacer que el fitness sea divertido y accesible". Un método que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, reduce el estrés y la tensión muscular, fortalece los músculos y estimula el flujo sanguíneo y la circulación.

Según señala la precursora del método japonés de la pelota de tenis, "quería crear un entrenamiento que la gente pudiera hacer en sólo 10 minutos al día, sin tener que ir al gimnasio ni invertir en equipos costosos". "No solo se trata de hacer ejercicio, sino de hacerlo de manera inteligente y eficiente. La clave está en trabajar más inteligentemente, no más duro", añade. Un método del que Kouru da todos los detalles en el libro 'Adelgaza con Kaoru'.