El 44,2% de las personas duerme siete horas diarias todos los días de la semana, es decir, lo mínimo recomendado por los expertos en sueño, según una encuesta de 'Imop-Berbes', que analiza la calidad del sueño en España.
El estrés, la falta de tiempo, los malos hábitos o la exposición a pantallas son algunos de los principales factores que más influyen en la calidad del sueño. Con el objetivo de ayudar en la conciliación del sueño, el Dr. Radwy ha publicado un vídeo en su canal de TikTok hablando de 5 consejos.
Los 5 consejos para dormir mejor de un médico que arrasan en TikTok
"5 cosas que pongo en práctica en mi día a día y que me ayudan, en la mayoría de los casos, a mejorar mi sueño", así es como el Dr. Radwy hace referencia a los 5 consejos para dormir mejor que da a continuación.
Una publicación con más de dos millones de visualizaciones y más de 66.000 me gustas que no está dejando a nadie indiferente.
Evitar el ruido
"Ojo con quién duermes, porque eso puede ser perjudicial para tu salud", señala Radwy. Si la persona con la que se duerme ronca y se quiere mejorar la salud, según el experto, "casi que tendrías que sacarla del cuarto o buscar la forma de aliviarle ese ronquido". Tomar medidas para poner solución la apnea del sueño o para bajar de peso para, en consecuencia, reducir los ronquidos son algunas de las medidas que propone el creador de contenidos. También anima a buscar solución si se tiene algún problema otorrinolaringólogo.
Según indica el sanitario, se ha demostrado que cuando se duerme con una persona que ronca se tarda más tiempo en conciliar el sueño y el sueño no es profundo. ¿La razón? El ruido no permite que las personas tengan un sueño conciliado de manera adecuada.
Oscuridad
Además de evitar el ruido, "tener el cuarto oscuro es extremadamente importante". Tratar de que las ventanas tengan la menos luminosidad durante la noche es fundamental. La melatonina es una hormona que se encarga de concordar las funciones de nuestro organismo. Se activa en la oscuridad y nuestro cuerpo solo la segrega por la noche, sin luz, por eso le llaman la hormona de la oscuridad y además por el día no actúa sino que se para.
Dejar las pantallas media hora antes de dormir
Una recomendación que muy difícil y, tal y como así lo asegura el doctor, casi nadie la cumple. La luminosidad que transmite la pantalla, ya sea de la televisión, móvil, ordenador o tablet, envían al cerebro la señal de que todavía es de día. El cerebro es incapaz de diferenciar entre los rayos que produce el sol o produce la incolumidad con los rallos que emiten las pantallas. Por ello, es importante dejar de usar pantallas 30 minutos antes de dormir.
Evitar hacer ejercicio muy tarde
Hacer ejercicio a las 21:00 o 22:00 horas produce la elevación de las hormonas del estrés, como el cortisol o adrenalina, haciendo que el ciclo del sueño se vea deteriorado, disminuyendo incluye los niveles de melatonina.
La última del día debe ser antes de las 19:00 horas
"Los procesos digestivos y metabólicos de nuestra alimentación dependen en gran parte de la función de las hormonas", explica el Dr. Radwy. "La digestión puede que no se dé de manera adecuada. Entonces, si se está indigesto se van a tener problemas, pesadillas... Además, hay que tener en cuenta que las hormonas de la alimentación después de las 19:00 horas se apagan. Va a hacer que se altere el tanto el proceso digestivo como el sueño.
