Este es el error que se comete al cenar un yogur o una fruta según una cardióloga

Según una popular expresión, hay que "desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo". Según apuntan desde el Ministerio de Sanidad, la cena debe suponer el 25-30% del total del aporte calórico diario. Además de eso, es importante respetar el efecto del ayuno nocturno. Un periodo de ayuno durante la noche es esencial para un metabolismo saludable. Comer tarde en la noche puede interrumpir este proceso y afectar negativamente la forma en que el cuerpo maneja la glucosa.

En esa misma línea, los especialistas recomiendan darle prioridad a los hidratos de carbono que sean más fáciles de digerir que las grasas. Si se tienen problemas para conciliar el sueño, es recomendable no cenar alimentos ricos en proteínas, ya que no favorecen el sueño.

Con todo ello encima de la mesa, son muchos los que optan por cenar un yogur o una pieza de fruta. Pero, ¿qué error se comete al hacerlo?

¿Cenar un yogur o una fruta? Esto es lo que dice una cardióloga

Si bien, la fruta y el yogur son alimentos que no deben faltar en una dieta sana y equilibrada, lo cierto es que podrían ser insuficientes para una dieta completa. La doctora Sharon Hayes, cardióloga y profesora de medicina cardiovascular en la Clínica Mayo en Rochester (Minnesota), aconseja el consumo verduras como base para una cena nutritiva y propone acompañarlo de pescado, aves y, ocasionalmente, algo de carne roja.

También defiende la incorporación de un grupo de alimentos para muchas personas inesperado para estas horas del día. Son, nada más y nada menos que,las legumbres. Según explica, cocinadas de diferentes formas, las lentejas acompañadas de verduras o queso feta, pueden ser un alimento delicioso, saciante y muy saludable.

"El uso abundante y frecuente de aceites saludables también es algo importante para la cena", asegura la cardióloga haciendo referencia al aceite de olvida virgen extra.

7 ideas de cenas saludables

Siguiendo esa misma línea, la nutricionista Aniel Kalinowski, con nombre de usuario @anielfitnesslife y más de 120.000 seguidores en TikTok, propone 7 ideas de cenas saludables.

Las recetas que propone son la siguientes: tortilla integral caprese con aguacate y huevo, atún con mayonesa saludable en tostadas integrales, poke bowl casero con salmón, wraps con pollo estilo KFC saludable con verduras, hamburguesas de atún con ensalada de patata y aguacate, wraps con hamburguesas fit de carne y queso y hamburguesas caseras con patatas en el airfryer y huevo.

@anielfitnesslife Porque lo pidieron les dejó 7 ideas de cenas saludables! Repito, puedes comer CARBOHIDRATOS en la cena en un plan de alimentación bien cuadrado😉. #nutricion#nutricionista#cenassaludables#cenas#comidasaludable#viralvideo#videoviral#foryou#fyp♬ Burbujas De Amor - Los 4 & Batule DJ