El magnesio es, tal y como así lo indican desde la Clínica Universidad de Navarra, un mineral indispensable para la nutrición humana. La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura.

El magnesio, un imprescindible para la salud

Según explican los especialistas de este organismo, los minerales son componentes inorgánicos, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos. Juegan un papel importante en la formación de tejidos, síntesis de hormonas y en la mayoría de las reacciones químicas. Entre lo alimentos ricos en magnesio destacan las almendras, los cacahuetes, los caracoles, los garbanzos, las judías blancas, los guisantes, las avellanas, los pistachos y las nueces.

Y es que el magnesio es esencial para la asimilación del calcio y de la vitamina C, es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos, equilibra el sistema nervioso central, aumenta la secreción de bilis y su defecto origina fallos en el crecimiento, debilidad, espasmos, alteraciones del comportamiento.

Este es el mineral del que debes empezar a tomar suplementos, según una doctora

Quien no ha querido dejar pasar la oportunidad de hablar del que parece que es el mineral del momento es la Dra. Andrea Reyes. Lo ha hecho en su cuenta de TikTok, donde cuenta con más de 240.000 seguidores, a través de una publicación que ya han visto más de dos millones y medio de personas.

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"Adquirir magnesio todos los días es complicado a través de la dieta. Por eso recomiendo la suplementación a diario" comienza diciendo la experta. Según explica, "a nivel mundial existe una deficiencia por lo difícil que es adquirirlo en la dieta a diario. El magnesio estimula la producción de serotonina, ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, relaja los músculos, ayuda a la recuperación muscular post entrenamiento, mejora el estreñimiento y combate el insomnio".

Según apunta la especialista, el suplemento más completo es el citrato de magnesio. Un suplemento del que los hombres debes tomar de 300 a 400mg y las mujeres de 200 a 300mg. "De preferencia tomarlo en la tarde, 18:00 horas", añade. "Nos da energía a lo largo del día, reduce los dolores de cabeza", termina diciendo la Dra. Andrea Reyes.