Los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra hacen referencia al término estrés de la siguiente manera: "Respuesta inespecífica del organismo ante cualquier estímulo, físico o psíquico, que le provoca una necesidad de reajuste. Implica una activación del eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal (con activación de corticoides) y del sistema nervioso autónomo. Un cierto grado de estrés no es perjudicial para el organismo. Se sufre de estrés cuando este es excesivo y supone un sobreesfuerzo del organismo que sobrepasa su nivel de resistencia. Tensión nerviosa excesiva, como resultado de un desequilibrio entre las demandas del entorno y la capacidad del sujeto para satisfacerlas. Se manifiesta en una serie de reacciones que van desde el agotamiento o fatiga hasta reacciones psicosomáticas diversas (cefaleas, problemas gástricos, cardiocirculatorios, etc.) y trastornos psicopatológicos más o menos graves".
"Respuesta inespecífica del organismo ante cualquier estímulo, físico o psíquico"
Con todo ello encima de la mesa, desde esta misma entidad recogen una serie de consejos generales. "Evite consumir sustancias estimulantes: tabaco, alcohol, café, etc. Reflexione sobre por qué hace las cosas y el fin que busca con ello. Aprenda la manera de relajarse. Haga ejercicio regularmente: caminar, natación, bicicleta, etc. Tenga horarios adecuados para comer y dormir. Realice una dieta sana y adecuada. Si lo necesita, acuda a un psicólogo para reforzar la autoestima. Evite los factores estresantes ambientales. Piense que nadie es perfecto. Piense siempre en positivo, no vea sólo el lado malo de las cosas. No se proponga más cosas de las que va a poder hacer. Tómese un descanso de 5 minutos cada 2 horas cuando realiza la misma actividad. Dedique todos los días algún rato a realizar alguna actividad ociosa, disfrute estando con su familia. Escuche música relajante. A lo largo de la semana, dedique un día entero a descansar y realizar actividades que le gusten y sean distintas de sus obligaciones habituales. Deje tiempo a los niños para descansar, relajarse o divertirse con sus amigos. Adapte las responsabilidades que debe asumir su hijo a su edad y sus capacidades. Aunque esté preocupado por la situación de su hijo, evite atosigarlo con preguntas sobre cómo se encuentra e intente no controlarlo en exceso. Debe dar tiempo a las manifestaciones provocadas por el estrés y observar, sin prisas, cómo evoluciona su conducta. No de por supuesto que cualquier cambio en la vida de su hijo, aunque sea una situación buena, la vaya a vivir como positiva. Sea modelo a imitar por su hijo, no dé muestras de estar estresado".
"Si estás estresado, el ayuno te está perjudicando", según un cardiólogo
Con más de 24.000 visualizaciones y más de 1.800 me gustas, la publicación del cardiólogo Aurelio Rojas, con nombre de usuario @doctorrojass y que cuenta con más de un millón de seguidores en Instagram y más de 237.000 en TikTok, no ha pasado desapercibida en dos de las redes sociales del momento. En ella, el conocido cardiólogo afirma lo siguiente: "Si estás estresado, el ayuno te está perjudicando".
"Si estás estresado, no te saltes comidas. El ayuno intermitente está de moda, y es cierto que puede ser útil en muchos casos. De hecho tú puedes pensar que si estás ayunando, te estás cuidando pero, por el contrario, y esto no lo sabíais, muchos estudios muestran que saltarse comidas puede aumentar rápidamente el cortisol, la hormona de estrés. Se ha visto que este efecto es mucho mayor si ya estás estresado en tu día a día. Entonces, el problemas es que estás sumando dos tipos de estrés, el psicológico y el metabólico. El resultado real es que vas a notar más ansiedad, menos energía, peor descanso y peor control de la glucemia en muchísimas personas. Eso impacta directa y negativamente en tu metabolismo y en tu corazón. Entonces, ¿qué suele funcionar mejor para tu cuerpo y para tu corazón cuando estás estresado? Pues no saltarse el desayuno e intentar cenar pronto, lo antes posible, dos horas antes irte a la cama y ligero. Acuérdate de incluir en tu día a día los siguientes alimentos: proteína de calidad, como carne, pescado, huevos y legumbres, grasas saludables, como aceite de oliva, nueces y aguacate, y todas las verduras que quieras, por su contenido en fibra y micronutrientes. Porque esto sí ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, reduce el cortisol y favorece la pérdida de grasa visceral, la mala, sin añadir más estrés a tu cuerpo. Así que, si estás estresado, quizás no sea el momento de ayunar", explica de manera detallada el cardiólogo.
