Qué comer para evitar la hinchazón este verano

Lograr un abdomen firme depende de evitar la hinchazón puntual y de mantener a raya la acumulación de grasa en esa zona, y para ello juega un papel fundamental la dieta, ya que si es la adecuada puede ayudar a mejorar las digestiones y, al mismo tiempo, favorecer un favorecer un mejor proceso metabólicomejor control del peso del metabolismo.

Entre los alimentos que contribuyen a conseguir un vientre más plano, destacan estos:

Yogur natural

Rico en probióticos, contribuye a mantener una microbiota intestinal equilibrada, lo que mejora la digestión y reduce la inflamación abdominal.

Avena

Fuente de fibra saludable, ayuda a regular el tránsito intestinal y aporta una gran sensación de saciedad. Esto evita el picoteo entre horas y contribuye a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, reduciendo de este modo la tendencia a acumular grasa en la zona abdominal.

Té verde

Con un alto contenido en catequinas y antioxidantes, favorece la oxidación de grasas y puede ayudar a acelerar ligeramente el metabolismo. Su consumo habitual, dentro de un estilo de vida saludable, se asocia con una menor acumulación de grasa, especialmente en el abdomen

Aguacate

Aunque el aguacate es calórico, contiene grasas monoinsaturadas que ayudan a regular el apetito y a mejorar la sensibilidad a la insulina. Este efecto ayuda a que el organismo gestione mejor la energía y reduzca la acumulación de grasa en la zona abdominal, además de aportar equilibrio general al cuerpo.

Papaya

Hay muchas razones para amar esta fruta tropical de colores brillantes, como que es una fuente rica en vitamina A, C, E y folato. Las papayas también contienen una enzima llamada papaína, que ayuda a su sistema gastrointestinal a descomponer los alimentos difíciles de digerir, previniendo a su vez la inflamación y la hinchazón del vientre.

Jengibre

Una infusión de jengibre puede hacer maravillas para calar un malestar estomacal. Y su raíz también es interesante por sus compuestos, que ayudan a mover los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Es un remedio natural utilizado durante siglos.

Mejor evitar

Edulcorantes. No aportan calorías, pero su consumo frecuente puede alterar la microbiota y favorecer la aparición de gases. Además, en algunas personas aumentan el deseo por el dulce, lo que puede dificultar el control del apetito y favorecer un mayor consumo energético a lo largo del día.

Verduras crudíferas en exceso. Alimentos como el brócoli, la coliflor o la col pueden ser muy saludables, pero en grandes cantidades o si no se toleran bien, tienden a fermentar en el intestino y generar gases.

Bebidas con gas. Incluso cuando no contienen azúcar, el gas que incorporan puede acumularse en el sistema digestivo, generando distensión abdominal inmediata.