El magnesio es uno de los minerales más implicados en el correcto funcionamiento del organismo y, según explica Javier Fernández Ligero (@nutriligero), su suplementación suele estar justificada en muchas personas. Ayuda a reducir la sensación de fatiga y cansancio, favorece la recuperación muscular y tiene un papel muy importante en la calidad del descanso. Además, interviene de forma directa en el sistema nervioso, el funcionamiento cardíaco y la actividad cerebral, por lo que su déficit puede reflejarse en forma de estrés, nerviosismo, bajo rendimiento mental o dificultades para concentrarse.
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La redacción de DIARIO DE NOTICIAS seleccionará las preguntas de los lectores que se publicarán en noticiasdenavarra.com, siempre acompañadas de la respuesta del nutricionista.
En consulta es habitual encontrar personas que recurren al magnesio para mejorar el descanso nocturno, aliviar contracturas musculares o reducir molestias persistentes como dolores crónicos, migrañas o molestias asociadas al ciclo menstrual. En estos casos, el nutricionista explica que tomar el suplemento antes de dormir puede ser especialmente útil, ya que contribuye a un mayor estado de relajación y a optimizar el descanso nocturno.
Una de las dudas más frecuentes es si existe un momento concreto en el que conviene dejar de tomar magnesio. Javier Fernández Ligero aclara que no hay una pauta cerrada que obligue a suspender su consumo tras un tiempo determinado, ya que se trata de un mineral esencial que el cuerpo utiliza de forma constante y que no siempre se obtiene en cantidades suficientes a través de la alimentación diaria. El ritmo de vida actual, el estrés continuado y el desgaste físico y mental favorecen que sus niveles se vean comprometidos con facilidad.
Por este motivo, en muchas personas el magnesio puede mantenerse durante periodos prolongados, siempre que esté bien tolerado y adaptado a sus necesidades. No obstante, el especialista recuerda que lo ideal es individualizar cada caso y valorar el contexto global de la persona, su alimentación, su descanso y su nivel de actividad física, para ajustar tanto la dosis como la duración del suplemento.
Aunque el magnesio es un suplemento seguro en la mayoría de los casos, Javier Fernández Ligero insiste en que la suplementación no debe entenderse como una solución aislada. Su eficacia es mayor cuando se acompaña de un estilo de vida coherente, con una alimentación equilibrada, un buen descanso y una adecuada gestión del estrés. En ese contexto, el magnesio actúa como un apoyo que ayuda al cuerpo a recuperar el equilibrio y a responder mejor a las exigencias del día a día.
Antes de prolongar su consumo de forma indefinida, el nutricionista recomienda revisar periódicamente si sigue siendo necesario y, en caso de duda, consultar con un profesional para ajustar la pauta a las necesidades reales del organismo.