La sentadilla es un ejercicio que no falta en ninguna rutina de entrenamiento. Un ejercicio básico con diferentes variantes que se adapta al nivel de forma física de todas las personas que lo practican. En función del estado físico de quien la hace, el nivel de dificultad que se le añadirá a la misma será uno u otro. Quienes están en forma añadirán elementos como mancuernas o kettlebells, quienes no, harán la sentadilla sin ellos.
¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas?
Fortalecimiento de los músculos
Las sentadillas trabajan múltiples grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores y músculos de la parte inferior de la espalda. También involucran los músculos del core, es decir, los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, para mantener la estabilidad y equilibrio.
Mejora de la flexibilidad y de la postura
Realizar sentadillas con la técnica adecuada puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las caderas, rodillas y tobillos. Asimismo, fortalecer los músculos del core y de la parte baja de la espalda con sentadillas puede ayudar a mantener una mejor postura.
Quema de calorías
Debido a que implican grandes grupos musculares, las sentadillas son efectivas para quemar calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable.
Incremento de la fuerza y la potencia
Las sentadillas pueden mejorar la fuerza y la potencia, lo cual es beneficioso no solo para actividades deportivas, sino también para las actividades diarias.
Mejora de la movilidad articular y de la coordinación
Realizar sentadillas regularmente puede aumentar la movilidad de las articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos, lo cual es esencial para mantener una buena salud articular. Además, teniendo en cuenta que las sentadillas requieren mantener el equilibrio, lo cierto es que hacer sentadillas puede mejorar la coordinación y el control del cuerpo.
¿Cuántas sentadillas hay que hacer al día para ver resultados?
Una de las preguntas más frecuentes en relación a la práctica de este ejercicio es saber cuántas sentadillas hay que hacer al día para ver resultados. Es decir, para ver que los músculos que se trabajan con ellas van cogiendo forma. Antes de hablar de una cifra en concreto, los expertos recalcan la importante de adquirir una buena técnica. Tener una buena técnica es fundamental para ir añadiendo dificultad e intensidad a su práctica.
La cifra que dan los profesionales no es otra que 50. 50 sentadillas al día para que las partes involucradas en su práctica, principalmente los glúteos y las piernas, vayan mostrando resultados. Para quienes las sentadillas son un ejercicio nuevo, lo ideal para conseguir alcanzar esa cifra es empezar con una rutina de 15 sentadillas diarias con intervalos de descanso de dos días a las semana. Hacer 15 sentadillas unas 3-4 veces a la semana es, para los expertos, un buen comienzo. A medida que se vaya cogiendo ritmo, lo recomendable es ir aumentando el número hasta llegar a las 50 sentadillas diarias. El siguiente paso será empezar a añadir elementos de peso a su práctica y comenzar a hacer sentadillas más complejas, como pueden ser las sentadillas con salto o las sentadillas a una pierna. Los resultados no tardarán en llegar.
