Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño. Una afirmación que pone de manifiesto lo que para muchos es un problemas al que se enfrentan a diario.
Según señala la SEN, el insomnio es el trastorno de sueño más frecuente, seguido del síndrome de las piernas inquietas, problema del sistema nervioso que provoca la sensación de un impulso irrefrenable a levantarse y pasear o caminar, y del síndrome de apneas hipopneas del sueño, episodios repetidos del cierre total o parcial de la vía respiratoria superior cuando la persona duerme.
Mantener un horario regular de sueño, evitar las siestas, realiza una actividad física regular, evitar la ingesta de bebidas con cafeína durante las seis horas previas a ir a la cama, no beber alcohol al menos dos o tres horas antes de dormir, evitar las cenas copiosas, relajarse y tratar de no forzar el sueño, asegurarse de tener el dormitorio silencioso, bien ventilado y a una temperatura adecuada y contar con un colchón cómodo y adecuado a las necesidades son las recomendaciones de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) para mantener un sueño saludable y evitar problemas de insomnio.
Esta es la fruta que debes tomar una hora antes de acostarte según un cardiólogo
Con más de millón y medio de visualizaciones y más de 43.000 me gustas, la publicación del cardiólogo y creador de contenido Aurelio Rojas Sánchez, con nombre de usuario @doctorrojass que cuenta con más de 30.000 seguidores en TikTok, no ha dejado a nadie indiferente.
En ella, el especialista anuncia lo siguiente "una o dos piezas de esta fruta una hora antes de irte a la cama y a dormir como un bebe".
"Cuál es la fruta que debes tomar si quieres dormir más y mejor y que múltiples estudios han demostrado que las personas que la toman una hora antes de irse a la cama se duermen un 50% más rápido. Su descanso es más efectivo y más duradero, casi el mismo nivel que muchos fármacos que utilizamos para dormir. Esto es debido a que contiene grandes dosis de serotonina, una de las principales hormonas que ayudan a regular el ciclo del sueño y que además de estar buenísima es extremadamente rica en vitamina C y carotenoides, sustancias antiinflamatorias que mejoran no solo la cantidad sino la calidad de nuestro descanso, así que si eres una de las personas a las que les cuesta quedarse dormida, descansa mal, está hasta arriba de estrés, o simplemente prefieres utilizar algo natural y saludable en vez de tomar tanta medicación para dormir, prueba a tomar uno o dos kiwis una hora antes de irte a la cama. Ya estás tardando en hacerlo. Prueba durante una semana y me cuentas los resultados increíbles", explica de manera detallada el cardiólogo Aurelio Rojas Sánchez.
