Marta León, nutricionista, sobre los sofocos en la menopausia: "No es solo hormonal, hay seis alimentos que..."

Desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN) explican que "la menopausia es un periodo fisiológico en la vida de las mujeres condicionado por cambios hormonales. Consiste en el cese permanente de la menstruación. Los síntomas pueden empezar varios años antes. Algunos de los síntomas de la menopausia pueden durar meses o permanecer varios años después".

"Periodo fisiológico en la vida de las mujeres condicionado por cambios hormonales"

"La edad promedio a la que ocurre en los países desarrollados es entre los 51 y 52 años", prosiguen relatando desde la CUN.

En esa misma línea, los profesionales de este mismo organismo indican que "los síntomas más característicos son la aparición de sofocos, referidos típicamente como una sensación de calor que surge en el pecho y se irradia hacia el cuello y cara y que pueden acompañarse de intensa sudoración. Normalmente vienen a durar unos minutos, aunque pueden ser más prolongados".

"Otros síntomas que pueden asociarse a corto plazo son la sequedad vaginal, la quemazón en los genitales, la frecuencia y urgencia en la micción, y una mayor frecuencia de infecciones urinarias. También es característica la pérdida de la elasticidad de la piel y los cambios en la textura, el tamaño y la consistencia de las mamas. Muchas mujeres refieren episodios de ansiedad, depresión, irritabilidad, pérdida de memoria e insomnio. También es característica una disminución en la libido, es decir, en el apetito sexual, que se puede ver agravado por las molestias producidas en la relación sexual, debido a la sequedad vaginal", añaden desde la CUN.

Nutricionista sobre los sofocos en la menopausia: "No es solo hormonal, hay seis alimentos que..."

Hace unos días, Marta León, ingeniera química especializada en alimentación y salud hormonal femenina, conocida en redes sociales como @foodgreenmood y que cuenta con más de 188.000 seguidores en Instagram, compartía con sus miles de seguidores un post en el que afirmaba lo siguiente: "El sofoco no es solo hormonal (y esto cambia todo lo que creías saber)".

"¿Por qué a ti sí y a tu amiga no? Misma edad. Misma etapa. Y tú desesperada mientras ella casi no nota nada. Hay una razón. Y tiene que ver con tu intestino. ¿Qué es realmente un sofoco? Tu hipotálamo tiene un termostato interno. En perimenopausia ese termostato se vuelve hipersensible. Cualquier pequeño estímulo, una copa de vino, un café, un momento de estrés, lo dispara. Resultado: sofoco. La pieza que faltada: la histamina. La histamina es vasodilatadora, y aunque no provoca sofocos, los amplifica. Y en perimenopausia, con la progesterona bajando y el intestino comprometido, la histamina se dispara", comienza explicando la especialista.

Pero su relato no se queda ahí. "Alimentos que amplifican tus sofocos: vino, quesos curados, embutidos, vinagre, salsa de tomate, espinacas cocidas. Observa si al tomarlos, notas que los sofocos se intensifican, puede que la histamina sea tu pieza del puzzle. El protocolo: qué comer. Fitoestrógenos: legumbres, soja fermentada (miso, tempeh), semillas de lino, chía, sésamo. Polifenoles: frutos rojos, uva roja, granada, cacao puro. La base siempre es una microbiota cuidada. Plantas con evidencia científica. Salvia officinalis: reduce la frecuencia de los sofocos. Una taza diaria de infusión es la forma más suave de empezar. Cimicifuga: actúa sobre receptores de serotonina y dopamina en el hipotálamo. Ideal si no puedes tomar fitoestrógenos. Los suplementos clave. Magnesio (bisglicinato o malato): regula la excitabilidad del sistema nervioso. Omega 3: antiinflamatorio y protector intestinal. Vitamina B6: reguladora hormonal, mejora el estado de ánimo. Vitamina D: imprescindible para vivir bien esta etapa", añade la nutricionista.