Los especialistas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirman que "todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas y en que cada tipo de movimiento cuenta".

De 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana para todos los adultos

En esa misma línea, señalan que se "recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes".

Una teoría que afirman de la siguiente manera: "la actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral.

En esa misma línea, desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN) mantienen que "un estilo de vida saludable que incluya la actividad física, relacionarse socialmente y una actitud mental positiva son algunos de los factores que pueden influir en una vida longeva en algunos individuos. Aumenta la esperanza de vida, reduce la progresión y el desarrollo de algunas enfermedades crónicas mientras se disminuye el riesgo de la discapacidad del individuo".

"Dar un paseo no es hacer ejercicio, hay que...", según un cardiólogo

Con más de 12.000 visualizaciones y más de 500 me gustas, la publicación del cardiólogo Aurelio Rojas, con nombre de usuario @doctorrojass y que cuenta con más de un millón de seguidores en Instagram y más de 213.000 seguidores en TikTok, no ha dejado a nadie indiferente. En ella, el experto afirma lo siguiente: "Dar un paseo no es hacer ejercicio, hay que caminar a un ritmo rápido para que el corazón se acelere y falte un poco la respiración".

@doctorrojass

Siempre te han recomendado caminar pero….esta es la mejor manera de cuidar tu corazón durante tu semana de una manera fácil y sostenible 2️⃣Pasos diarios La evidencia más consistente muestra que entre 7.000 y 8.000 pasos al día se asocian con una reducción significativa de la mortalidad total y cardiovascular. A partir de esa cifra, el beneficio se mantiene, pero el mayor impacto ocurre al pasar de la inactividad a un nivel moderado de pasos. Incluso 4.000–5.000 pasos ya reducen riesgo frente al sedentarismo absoluto - Si no puedes caminar: natación, bicicleta, estática … 2️⃣Ejercicio de fuerza El entrenamiento de fuerza 2–3 días por semana se asocia con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, fragilidad y mortalidad. Mejora la sensibilidad a la insulina, la presión arterial, la masa muscular, la salud ósea y protege frente a la sarcopenia y las caídas. Además, potencia los beneficios del ejercicio aeróbico cuando se combinan ambos así que no le tengas miedo a las pesas, máquinas, gomas, tu propio peso corporal, tu edad… HAZLO! #ejercicio #fuerza #entrenamiento #estres

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"¿Caminas es deporte o no? Sí. El tema de los pasos, sobre todo. Yo entono el mea culpa. Los cardiólogos siempre hemos recomendado el ejercicio cardiovascular. Hay que andar a cierto ritmo y a cierta velocidad. Caminar de deporte no es un paseíto, es caminar a un ritmo rápido y que nuestro corazón se acelere y que te falte un poco la respiración. Este es el ejercicio que nos va a ayudar. Cuanto mejor sea nuestro consumo de oxígeno, mayor va a ser los años que vivamos. Probablemente esos años que vivamos tengamos muchísima más calidad de vida y menos probabilidad de enfermar. Hay que hacerlo sí o sí. Si además de este ejercicio cardiovascular, sumamos ejercicio de fuerza, vamos a potenciar conformemente sus beneficios", explica de manera detallada el cardiólogo.

Pero el relato del experto no se queda ahí. "Siempre te han recomendado caminar pero….esta es la mejor manera de cuidar tu corazón durante tu semana de una manera fácil y sostenible. Pasos diarios. La evidencia más consistente muestra que entre 7.000 y 8.000 pasos al día se asocian con una reducción significativa de la mortalidad total y cardiovascular. A partir de esa cifra, el beneficio se mantiene, pero el mayor impacto ocurre al pasar de la inactividad a un nivel moderado de pasos. Incluso 4.000–5.000 pasos ya reducen riesgo frente al sedentarismo absoluto. Si no puedes caminar: natación, bicicleta, estática… Ejercicio de fuerza. El entrenamiento de fuerza 2–3 días por semana se asocia con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, fragilidad y mortalidad. Mejora la sensibilidad a la insulina, la presión arterial, la masa muscular, la salud ósea y protege frente a la sarcopenia y las caídas. Además, potencia los beneficios del ejercicio aeróbico cuando se combinan ambos. Así que no le tengas miedo a las pesas, máquinas, gomas, tu propio peso corporal, tu edad… HAZLO!", añade Aurelio Rojas.