Con la llegada de la primavera muchas personas se plantean si es conveniente reforzar su alimentación con algún suplemento. Aunque la base de la salud sigue siendo una dieta equilibrada y variada, en determinados momentos del año puede resultar útil complementar la alimentación con algunos nutrientes específicos.
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El farmacéutico y nutricionista Javier Fernández Ligero (@nutriligero) explica que los suplementos no deben sustituir a una buena alimentación, pero sí pueden servir como apoyo cuando existen carencias o cuando determinadas necesidades del organismo aumentan.
Uno de los suplementos que el especialista considera más interesantes es la vitamina D. Aunque muchas veces se habla de ella como una vitamina, en realidad su función en el organismo se asemeja más a la de una hormona, ya que participa en numerosos procesos metabólicos.
Su papel es especialmente relevante en la salud ósea y muscular, ya que contribuye a la correcta absorción del calcio y al mantenimiento de huesos fuertes. Además, también interviene en el funcionamiento del sistema inmunitario.
A pesar de que el organismo puede sintetizar vitamina D a través de la exposición solar, los niveles de esta sustancia suelen ser bajos en buena parte de la población, especialmente durante los meses con menos horas de luz. Por ello, en algunos casos puede ser útil reforzar su aporte mediante suplementación.
Otro de los nutrientes que puede resultar interesante es el magnesio. Se trata de un mineral implicado en cientos de reacciones bioquímicas dentro del organismo y que participa en el funcionamiento del sistema nervioso, muscular e inmunitario.
Según explica el nutricionista, muchas personas no alcanzan los niveles recomendados únicamente a través de la alimentación, ya que su presencia en los alimentos suele ser menor de lo que se cree y depende en gran medida del tipo de productos que se consumen.
Un adecuado aporte de magnesio puede contribuir a mejorar la función muscular, ayudar a regular el sistema nervioso y favorecer un correcto equilibrio del organismo.
El tercer suplemento que destaca Fernández Ligero es la creatina. Aunque tradicionalmente se ha asociado al ámbito deportivo, en los últimos años diversos estudios han ampliado el conocimiento sobre sus posibles beneficios.
La creatina participa en la producción de energía en las células y tiene un papel importante en la protección y mantenimiento de la masa muscular. Además de ayudar a conservarla, también puede favorecer su incremento cuando se combina con actividad física.
La investigación científica también está explorando su posible relación con la salud cerebral y metabólica. Algunos estudios sugieren que podría tener efectos positivos en la prevención del deterioro cognitivo y en el control de los picos de glucosa, aunque estos aspectos siguen siendo objeto de análisis.
Aun así, el experto insiste en que la suplementación debe entenderse siempre como un complemento y no como un sustituto de una alimentación equilibrada. La base de la salud sigue siendo una dieta variada que incluya frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y una adecuada hidratación.
En este contexto, algunos suplementos como la vitamina D, el magnesio o la creatina pueden convertirse en aliados puntuales para reforzar el organismo, especialmente en determinadas etapas del año o cuando existen necesidades específicas.