Desde el Hospital Clínic de Barcelona hace referencia al jet lag, también conocido como síndrome del cambio rápido de zona horaria, síndrome transoceánico, descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, como "un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias".
Desequilibrio entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario
En la línea con lo que comendan desde Sanitas, "cada persona que sufre el 'Jet Lag' tiene síntomas diferentes, dependiendo de la zona y la dirección en la que se viaje. "Normalmente, se sentirá cansado y con poca energía durante el día. Esto afecta al sueño, ya que puede tener problemas a la hora de conciliar el sueño, o despertarse a menudo durante la noche o muy temprano por la mañana. A su vez, puede tener dificultad al concentrarse, y sentirse un poco torpe o irritable debido al cansancio que siente. También puede tener otros síntomas, como indigestión, alteraciones intestinales y bajo apetito, además de sentir un malestar general", argumentan.
Beber mucha agua y no tomar alcohol durante el viaje, intentar dormir bien la noche anterior al viaje, usar ropa amplia y zapatos cómodos en el viaje, mantenerse activo durante el vuelo, parar todo el tiempo posible en el exterior o al menos en lugares con ventanas al llegar al destino y hacer ejercicio moderado son algunas de las recomendaciones de los especialistas de la Organización de Consumidores y Usuarios para prevenir y combatir el jet lag.
El mejor complemento alimenticio para evitar el jet lag, según un doctor
Desde la OCU incidan lo siguiente: "La melatonina, conocida también como 'hormona de la juventud' y 'hormona de la oscuridad', es una hormona que nuestro organismo produce de forma natural. Está implicada en la regulación del ciclo sueño-vigilia y afecta a la melanina, sustancia responsable de la pigmentación de la piel. La luz inhibe su producción y en ciertos casos se receta para tratar el insomnio. La melatonina se vende también como complemento alimenticio para aliviar la sensación subjetiva de desfase horario que se produce por el jet-lag en los viajes transcontinentales, pero a condición de que la dosis diaria sea inferior a 2 mg. Por encima de esa dosis, será considerado como medicamento ilegal".
Quien tampoco ha querido dejar pasar la oportunidad de hablar del jet lag y la melatonina ha sido el doctor y creador de contenido, David Callejo, quien cuenta con más de 450.000 seguidores en Instagram.
"Cuando fui a Japón, el jet lag casi me arruina el viaje. Descubrí que hay una forma de evitarlo. ¿Vas a viajar y te da miedo el jet lag? Dormir mal, estar agotado durante el día y después no poder dormir por la noche. Pues sí, hay un remedio para evitarlo y tiene muchísima evidencia científica. Al final, en el jet lag nuestro reloj interno se desajusta con el cambio horario, liberando hormonas cuando no toca. Eso hace que no tengas nada de sueño por la noche y que tengas muchos sueño durante el día. Pero hay una hormona que ayuda a regular y a poner en hora este reloj interno y tus ritmos circadianos. La melatonina. Este suplemento sincronizará tu reloj interno con el reloj del destino de tu viaje. Es un suplemento seguro, eficaz y muy sencillo de usar. Mi consejo es que tomes cinco miligramos de melatonina una hora antes de la hora a la que te tendrías que ir a la cama en tu destino. Es un truco muy simple pero puede marcar la diferencia entre un viaje disfrutado al 100% y un viaje arruinado", explica de manera detallada el experto.
