Estos alimentos te pueden ayudar a aliviar los sofocos en la menopausia

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia, proceso fisiológico que ocurre en la vida de las mujeres normalmente entre los 45 y 55 años, en el que se deja de menstruar y se producen numerosos cambios físicos y hormonales.

La alimentación puede ayudar a aliviarlos. Si bien no existe una dieta específica para evitarlos, sí que hay determinados alimentos que aportan fitoestrógenos y/o grasas saludables.

Semillas de lino

Aportan lignanos, que mantienen la actividad estrogénica y alivian la mayoría de los síntomas que se producen debido a los cambios hormonales. Se recomiendan dos cucharadas al día, añadidas a ensaladas, salsas, batidos o yogures.

Coles

Las verduras crucíferas, como el kale, la col rizada o el brócoli, actúan como reguladoras hormonales gracias a su contenido en índoles.

Judías azuki

Originarias de Asia, son ricas en fitoestrógenos y también contienen una buena cantidad de proteínas y fibra. Consumir judías azuki regularmente puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales.

Raíces y algas

Como el jengibre y el alga nori, contienen fitoestrógenos y otros compuestos beneficiosos para la salud hormonal. Estos alimentos se pueden consumir frescos o como condimentos en diversas preparaciones, como sopas, ensaladas y platos de arroz.

Tamari

Es un tipo de salsa de soja que se encuentra especialmente en la cocina japonesa. A diferencia de la salsa de soja regular, el tamari suele ser menos salado y también contiene menos trigo. Además es rico en isoflavonas, un tipo de fitoestrógeno que se ha asociado con la reducción de los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

Nueces pecanas

Junto con las nueces del país y otros frutos secos, favorecen la fabricación de serotonina en el intestino gracias al aporte de triptófano y son ricas en grasas saludables.

Frutos rojos

Fresas, moras y frambuesas son ricas en fitonutrientes y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación. Además, los frutos rojos son una excelente fuente de vitamina C.

El regaliz seco

En infusión, tomado de forma habitual, ayuda a formarserotonina en el intestino. Aumenta asimismo la tensión arterial a personas hipotensas; los hipertensos lo pueden usar solo desglicirrizado. Prepara tu infusión diaria de regaliz seco con una cucharada en medio litro de agua, y mejor aún con anís.