Los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra hacen referencia al término estrés de la siguiente manera: "Respuesta inespecífica del organismo ante cualquier estímulo, físico o psíquico, que le provoca una necesidad de reajuste. Implica una activación del eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal (con activación de corticoides) y del sistema nervioso autónomo. Un cierto grado de estrés no es perjudicial para el organismo. Se sufre de estrés cuando este es excesivo y supone un sobreesfuerzo del organismo que sobrepasa su nivel de resistencia. Tensión nerviosa excesiva, como resultado de un desequilibrio entre las demandas del entorno y la capacidad del sujeto para satisfacerlas. Se manifiesta en una serie de reacciones que van desde el agotamiento o fatiga hasta reacciones psicosomáticas diversas (cefaleas, problemas gástricos, cardiocirculatorios, etc.) y trastornos psicopatológicos más o menos graves".

"Respuesta inespecífica del organismo ante cualquier estímulo, físico o psíquico"

Con todo ello encima de la mesa, desde esta misma entidad recogen una serie de consejos generales. "Evite consumir sustancias estimulantes: tabaco, alcohol, café, etc. Reflexione sobre por qué hace las cosas y el fin que busca con ello. Aprenda la manera de relajarse. Haga ejercicio regularmente: caminar, natación, bicicleta, etc. Tenga horarios adecuados para comer y dormir. Realice una dieta sana y adecuada. Si lo necesita, acuda a un psicólogo para reforzar la autoestima. Evite los factores estresantes ambientales. Piense que nadie es perfecto. Piense siempre en positivo, no vea sólo el lado malo de las cosas. No se proponga más cosas de las que va a poder hacer. Tómese un descanso de 5 minutos cada 2 horas cuando realiza la misma actividad. Dedique todos los días algún rato a realizar alguna actividad ociosa, disfrute estando con su familia. Escuche música relajante. A lo largo de la semana, dedique un día entero a descansar y realizar actividades que le gusten y sean distintas de sus obligaciones habituales. Deje tiempo a los niños para descansar, relajarse o divertirse con sus amigos. Adapte las responsabilidades que debe asumir su hijo a su edad y sus capacidades. Aunque esté preocupado por la situación de su hijo, evite atosigarlo con preguntas sobre cómo se encuentra e intente no controlarlo en exceso. Debe dar tiempo a las manifestaciones provocadas por el estrés y observar, sin prisas, cómo evoluciona su conducta. No de por supuesto que cualquier cambio en la vida de su hijo, aunque sea una situación buena, la vaya a vivir como positiva. Sea modelo a imitar por su hijo, no dé muestras de estar estresado".

"Este es el ejercicio más simple para bajar tu hormona del estrés en minutos"

Con más de 614.000 visualizaciones y más de 31.000 me gustas, la publicación del Dr. Rodrigo Arteaga, con nombre de usuario @dr.rodrigoarteaga y que cuenta con más de un millón de seguidores en Instagram y más de un millón en TikTok, no ha dejado a nadie indiferente en dos de las redes sociales del momento. En ella, el experto y también creador de contenido habla del "ejercicio más simple para bajar tu hormonal del estrés en minutos".

"El ejercicio más simple para bajar tu hormona del estrés (el cortisol) en minutos. Si te cuesta relajarte, te enfadas con facilidad o sientes la cabeza dando muchas vueltas, muchas veces es porque el cortisol se queda elevado más tiempo del que debería. El cortisol no es malo. Es una hormona que te ayuda a despertarte por la mañana, a tener energía y a responder al estrés. El problema es cuando no baja. Una de las formas más simples de ayudar a bajarlo es caminar. Andar es de los ejercicios más efectivos para bajar el estrés rápido. No necesitas mucho esfuerzo, no necesitas equipo y solo necesitas 10 o 15 minutos. Camina de 10 a 15 minutos sin prisa. Mejor sin usar el móvil y sin distracciones, aunque puedes escuchar música que te relaje. Mantén un paso suave, pero continuo. Ese movimiento constante ayuda a que tu corazón baje el ritmo y a que tu cuerpo salga del estado de alerta. También calma tu sistema nervioso. Al caminar, tu respiración se vuelve más profunda, lo que también ayuda a que tu cuerpo entre en un estado de mayor calma. Como tus músculos se mantienen en movimiento, también ayudas a descargar la tensión física acumulada. Por todo eso, después de andar nos sentimos más tranquilos, pensamos más claro y es más fácil soltar lo que traíamos. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar. La bicicleta también cuenta. Hazlo cuando te estreses en el trabajo, después de una discusión o cuando sientas la mente acelerada. Y no solo te va a ayudar en el momento, también hace que tu cuerpo maneje mejor el estrés con el tiempo", explica de manera detallada el doctor.